1. nedēļā tu apgūsi mākslu būt šeit un tagad neatkarīgi no tavas meditācijas pieredzes. Apgūsi metodes, kas savieno apzinātību ar elpu, un maigi pieskarsies ķermeņa sajušanai, kas kļūs par pamatu, lai izveidotu ikdienas meditācijas praksi, kas balstīta uz zinātkāri, līdzjūtību un pašatklāsmi.

2. nedēļā tu mācīsies, kā būt apzinātam un klātesošam ķermenī un tā nenogurstošajos sajūtu viļņos. Mūsu dzīve ir pilna ar sajūtu viļņiem, gan patīkamiem, gan ne tik patīkamiem, un šeit mēs apgūsim, kā atgriezties pie pilnības sajūtas šeit un tagad, lai kas arī notiktu.

3. nodarbībā tu pievērsīsies savām emocijām un sajūtām, kas vada tik daudz mūsu darbību un reakciju. Tu iemācīsies identificēt un sajust emocijas, kas rodas meditācijas un ikdienas laikā un mainīt savas attiecības ar tām, lai tu vari baudīt arvien lielāku emocionālo skaidrību.

4. nodarbībā tu pētīsi domas, spēku, kas iedvesmo radīt un rīkoties, bet var arī apstādināt un ierobežot tevi. Padziļinot savus apzinātības praksi, tu pievērsīsi savu uzmanību domām, lai atbrīvotu sevi no ierobežojošām pārliecībām un stāstiem un ieviestu tādus, kas tev palīdz būt resursā.

5. nodarbībā tu apgūsi transformējošo mīlošās laipnības praksi un atbrīvošanos no ierobežojošām emocijām, domām un uzvedības modeļiem. Mīloša laipnība paplašina sirdi un rada vietu tavā dzīvē dziedināšanai un līdzjūtībai - un tas veicina mūsu un mūsu attiecību izaugsmi.

6. nodarbībā tu mācīsies uzturēt atvērtu sirdi un klātesamību savā ikdienas dzīvē, lai tas, kā tu virzies cauri savām dienām un ieradumiem kļūtu par iespēju atgūt resursus un gūt prieku un baudījumu no savas dzīves.